co na redukcji

[...] udach i łydkach syfki mi wyskoczyły w poniedziałek zmienilem troche dietke i dałem 200g białka 130g tłuszczy i 20g węgli czyżby to było od tego ze jest za dużo białka wychodzi mi 2,2g na kg ciała jestem an redukcji CKD myśle ze nie ejst to duóz a więc co radzicie obcic biłko tak do 175 tak jk miałem przedtem i mi tam nic syfów nie wyskakiwało

1.budowanie masy (dodatni bilans kcal, trening, suple, regeneracja) 2. redukcja (wchodzenie na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem?

[...] i treningu Obecnie zjadam 2200 kcal poziom tkanki tłuszczowej 20% Planuję redukować jeszcze 3 tyg. Chciałem potem przejść na masę Pytanie brzmi czy można dalej redukować miesiąc , dwa lub trzy do uzyskania mniejszego poziomu tkanki (oczywiście z zachowaniem zdrowia) czy lepiej zrobić masę powiedzmy 12 tyg i poźniej znowu 12 tyg. redukcji ?

[...] zrobić klasycznie masę i następnie redukcję, czy może przybrać trochę mniej masy i to rekompozytować. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia co zrobić, ponieważ boję się nieumiejętnej redukcji i totalnego spadku mięsa (a mam go i tak mało), dlatego myślę o rekompozycji. Oczywiście jestem świadomy że każdy ma inny organizm, ale liczę na wasze opinie.

[...] ? Planowałem na te 4 tygodnie zejść na ~300 mg w tygodniu, a następnie powrócić do dalszej masy na 500 T+ 300-350 deki, co myślicie? Jest sens obcinać ilość T na okres redukcji ? 2. Do tej pory jako IA używałem arimidexu- 2 tabletki w tygodniu- jedna do każdego strzała z 250 testa- teraz wpadło mi w ręce letro- jak się zmienia dawkowanie? [...]

Witam mam pytanko odnosnie redukcji.. Mam podstawowy problem który dotyczy powrotu wagi, prowadzilem juz pare diet i najskuteczniejsza była dieta białkowa na której zjechalem 13kg troszke ponad miesiac wraz z pomocą Venoma ale co z tego skoro miesiac pozniej +13 xD Znacie jakies dobre odżyweczki lub jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i [...]

[...] trochę tłuszczyku głównie na boczkach szczególnie na plecach i mam do was pytanie, czy zacząć już lekko redukować, teraz spożywam ok 3500-3700kcal dziennie i gdybym był ja redukcji to do ilu kcal mam ograniczyć dietę? Na razie stosuje gainer oraz kreatynę, planowałem dobić do ok 85kg i wtedy zacząć redukcję co sądzicie? [...]

[...] tluszcz prosze o porade W diecie unikam slodkosci czipsow itp ale rowniez ograniczam jakikolwiek cukier do minimum zwykle makro u mnie sa takie: 140-160 bialka tłuszcze 20-30 wegle w rozne dni manipuluje weglami raz do 100g a raz do 150 g max a i jeszcze napisze ze nie mam za bardzo energi byc moze z racji dlugiej redukcji badz malej ilosci wegli

Witam, mam około 185cm oraz wagę 73kg. Raczej nie ma co tu zdj wrzucać, ponieważ jestem chudy i posiadam tkankę tłuszczową na brzuchu. I tu moje pytanie, jest sens robienia cardio + fbw i dieta typowo redukcyjna, żeby ten brzuch zrobić czy lepiej pierw podbić kilogramy i za parę miesięcy przystąpić do redukcji? Głównie chodzi o brzuch. ;)

Witam,zastanawiam sie na co wydac 100zł dodam że jestem po redukcji i zacząłem mase ,braków w diecie nie mam. myślałem nad CP bo do tej pory brałem tylko mono z supli a chciał bym coś innego

witam wiem ze juz bylo kilka postow o tym bo je czytalem ale mam kilka pytan: zakupilem wlasnie tse i mam zamiaz zrobic na nim redukcje i mam pytanko co do tego dodac, bede bral tse zakupilem tez witaminki i aspargin (zeby uzupelnic potas i magnez) . czy cos jeszcze dokupic podczas redukcji. dieta to low carb i oczywiscie aeroby.

[...] zdaniem byłoby lepsze ? Chodzi o nabranie paru kg czystego mięsa, ciężko mi budować dobrą masę. Jestem obecnie na IF redukcja, okno żywieniowe od 12 do 20. Po zakończonej redukcji chciałbym wejść na pierwszy cykl "masowy" zastanawiam się nad tymi dwoma opcjami. btw nie chciałbym ich łączyć razem. Kolejne pytanie- Jakie badania powinienem [...]

kofeina źle na mnie działa, więc jako dodatek do redukcji potrzebuję jakiś spalacz bez niej. co skutecznego możecie mi polecić?

Ale mam metlik w glowie, zaczytalem sie w tematy o redukcji, jedni polecaja fbw, inni split tradycyjny inni 2x partia na tydzien, albo hst. druga sprawa to czy wybrac hitt czy zwykle aeroby. Co wy byscie polecali bo ja juz sam nie wiem ... Diete mam.

[...] 166 Waga 63 Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 30 minut cardio + 1 raz w tygodniu cardio 30 minut na czczo + pewna aktywność ruchowa związana z zajęciami na uczelni, tj. lekkoatletyka i basen. Za pomocą 3 kalkulatorów zapotrzebowanie wyszło w granicach 2200-2300 kcal, poziom startowy redukcji 2000kcal B-2g/kg T-1g/kg W-3,4 Co myślicie ?

Jakie aeroby na redukcje dobre? bieganie, rowerek? A co sadzicie o skakance? będzie dobra do redukcji np lipomasti ?

[...] samemu mi się nie chce robić. Dodaję stopniowo więcej warzyw do diety, ale kiepsko mi to idzie. Na aktualną chwilę stosuję: Białko, kreatynę, witaminy. Myślałem, że to wina redukcji, ale jestem na zerze/dodatnim bilansie od miesiąca i waga lekko podskoczyła, siła podskoczyła, ale dalej jak wrócę z treningu to ludzie mi gadają, że na pogotowie [...]

Witam . obecnie jestem po redukcji w 6 miesiecy strcialem ponad 25 kg (105-78)i teraz pytanie co dalej. mam 192 cm wzrostu ale dalej mam tluszcz na brzuchu i tu moe pytanie chcialbym kupic jakas kreatyne jabłczan ale mam pytanie czy nie wroce do poprzedniego stanu ?czy moze lepiej jeszcze jakis spalacz ? aby do konca sie pozybyc fatu ? i czy [...]

[...] + dorzuce trening split partia raz na tydzień(próbowałem już fbw jakoś niespecjalnie mi się spodobał) to da efekt?Czy potrzebna jest ścisła dieta przy tego typu minimalnej "redukcji"? I co myślicie o sposobie treningu brzucha?Jest sens katować się A6W?Czy może lepiej ułożyć jakiś własny plan na brzuch albo ABS? Chodzi mi o kaloryfer..;d

Witam Jestem Grzesiek. Moje dane: -podaje po trening na pompie Wiek:19 Wzrost:182cm Waga:86kg aktualnie z redukcji z 92kg Biceps: 40,5 cm Klatka piersiowa: 112cm W pasie:92 cm Ćwiczę już ponad rok, czysto bez niczego nie biorę. Miałem jedynie przerwę 2 miesięczną, bo miałem operacje kolana, ale też zdarzało się handelkami coś tam robić. Od [...]